tinta pena biruku...

Hidup ini merupakan suatu persinggahan dan perjalanan kita perlu menuju ke suatu alam akhirat yang kekal abadi..sebagai hamba Allah kita perlu mempersiapkan diri dengan mengamalkan sifat mahmudah iaitu sifat terpuji dan sentiasa istiqamah dalam melakukan sesuatu pekerjaan...hal ini adalah sebagai bekalan kita untuk ke sana nanti..kita perlu topup diri menjadi insan berilmu, berakhlak mulia dan sebagainya agar dapat memperoleh ganjaran pahala untuk diri sendiri..insyaallah..**pesanan untuk diri saya juga..**

Thursday, 2 June 2016

14 Cara Memastikan Sendi Sentiasa Sihat

APA ITU SENDI??

sendi merupakan ruang antara tulang2 yang membentuk gerakan kepada manusia.sendi terdapat pada siku, lutut, tangan dan sebagainya..






di sini ada 14 cara bagi memastikan sendi sentiasa sihat :-

1)Bergerak
kita perlu banyak bergerak untuk memastikan sendi sihat.lebih banyak bergerak, kuranglah rasa kaku pada sendi.keraplah ubah keduduan kita apabila duduk lama.





2)Lindungi tubuh
Kecederaan boleh merosakkan sendi.oleh itu, lindungilah sendi sepanjang masa.pakai alat perlindungan seperti pelindung siku dan lutut sekiranya melakukan aktiviti berisiko tinggi.

3)Kurangkan berat badan
berat badan berlebihan dapat menambah beban pada sendi dan meningkatkan risiko kerosakan rawan.apabila mengurangkan berat badan kita dapat mengurangkan tekanan pada pinggul, lutut dan belakang.



4)Jangan meregang sebelum bersenam
lakukan pergerakan ringan semasa senaman dan elakkan meregang otot sebelum besenam.cuba untuk melakukannya sekurang kurangnya 3 kali seminggu.

5)Senaman impak ringan
bagi melindungi sendi, kita digalakkan senaman impak ringan seperti berjalan, berbasikal dan berenang.sekiranya menghidap arthritis berbincanglah dengan doktor dahulu sebelum memilih senaman.



6)Kuatkan otot kelililng sendi
otot yang kuat di sekeliling sendi bermakna kurang tekanan pada sendi tersebut.melalui penyelidikan otot paha yang lemah meningkatkan risiko untuk mendapat osteoartritis.

7)Ketahui limit sendi
jangan terlalu lama bersenam hingga menyebabkan otot menjadi terlalu sakit.ini akan memberi tekanan pada sendi.sendi pun prlu berehat sama

8}Makan ikan
sesiapa yang sakit sendi terutamanya yang menghidap reumatoid artritis prlu makan lebih banyak ikan.ikan seperti salmon dan mackerell adalah sumber asid lemak omega 3.Omega 3 mampu memastikan sendi sihat dan mengurangkan keradangan pada sendi.



9)Minum susu
kalsium membantu memastikan tulang kuat.tulang yang kuat.tulang yang kuat memastikan kita dapat berdiri dan mecegah kejatuhan serta kerosakan sendi.



10)Lindungi sendi dengan postur yang betul
berdiri dan duduk dengan tegak.postur yang baik dan btul dapat melindungi sendi.berjalan dapat memperbaiki postur kita kerana lebih laji berjalan, lebih kuat otot anda bekerja untuk memastikan anda tegak.




11)Berhati hati mengangkat dan membawa barang
bawa beg pada lengan dan biarkan otot besar dan sendi anda dapat menyokong berat.



12)Guna ais
ais adalah pelega kesakitan semulajadi.ia mengurang dan melagakan pembengkakan.jika sakit sendi,letak tuaman ais atau sejuk yag dibalut dengan tuala.biarkan selama lebih kurang 20 minit.




13)Glucosamine
glucosamine adalah bahan kimia semulajadi yang ditemui dalam sendi rawan sihat.mengikut kajian ia mungkin menyediakan kelegaan untuk penyakit osteoarthritis lutut

14)Merawat kecederaan sendi
jika mengalami kecederaan sendi, perlulah berjumpa doktor.selain itu, ambil langkah elakkan penggunaan sendi yang berlebihan atau menggunakan penyokong bagi menstabilkannya.




JAGALAH SENDI ANDA...JAGA DIRI KITA..








No comments:

Post a Comment